中年发福会增加13种癌症风险

近日，世界卫生组织下属国际癌症研究机构的研究人员对1000多项关于体重与癌症风险关系的研究发现，肥胖或超重会增加13种癌症的风险，包括子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食道癌和肾癌。这一调查研究结果发表于美国《新英格兰医学杂志》周刊上。

至于为什么超重或肥胖会增加癌症风险，研究人员认为有多种原因，如脂肪太多会导致过多产生雌激素、睾酮和胰岛素，造成更多炎症，进而导致癌症。

中年发福隐患大

发福本义是指得到福运、福气。而如今发福二字却并非真的是福，它多指中老年人身体发胖。中年发福几乎是一种不可抗拒的生理现象，长期以来并未引起人们足够的重视。超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，进而诱发糖尿病、心脑血管等方面的病变。也就是说，中年发福是诸多慢病的“万恶之源”。

脂肪过多危害最大

中年人的活动量相比年轻时大大减少，新陈代谢能力减缓，消耗的热量随之减少，但人们的食量仍未降低，加上饮食质量提高、应酬多，使得摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下，体重随之增加。

而腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大，会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。腰粗的男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍；反过来看，80%的2型糖尿病患者腰围超标。另外，腰腹肥胖的人更易增加患癌症的风险。

管理体重控制腰围

按照世界卫生组织的定义，腰围男性大于等于102厘米，女性大于等于88厘米，或腰臀比男性大于1.0，女性大于0.9，即为中心性肥胖。但在我国，男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米就算中心型肥胖。因此，建议中年人要做好以下体重管理：

1增加力量训练

避免久坐，平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、打羽毛球和乒乓球等自己感兴趣的活动。可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时以上的中等强度运动量。比如，快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

2减少热量摄入

与年轻时相比，每日应减少摄入300~500大卡热量。主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等。

增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。应懂得低热量饮食的小技巧，比如不买高热量的乳酸菌饮料，而喝原味酸奶；少吃烘焙食品，减少看不见的脂肪摄入等。

3保证充足睡眠

研究证明，每天只睡5小时的女性更爱长肉，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。此外，还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。

文章来源于保健时报