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[健康养生]
6个瑜伽动作消灭肚肚肉 ,还送你一双美腿!
时间:2016-9-9 15:50
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如果想针对性地瘦大腿和小腹,那么练习瑜伽其实是不错的选择。
以下几个动作缓慢而又有减脂的效果,一起来试试吧。
步骤 :
脚趾深蹲 跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,身体后倾,让身体保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。这个腿部拉伸动作,保持1分钟。
保持站立前屈伸展 站立,保持两膝绷直。呼气,身体前曲,双手交握。一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。保持1-2分钟,自然呼吸。1分钟。
单腿下犬式 从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。
放松头部和颈部保持5-8个呼吸,然后换另一侧重复。
弓箭步 右脚在前,左脚在后做弓箭步。
接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。
坐立前屈 坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。
保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。
瑜伽动作
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