健身瘦身速成包！

1.有氧运动持续30-40分钟
日常生活中最常見的有氧運動無非就是步行、快走、慢跑、球類運動，而游泳、舞蹈、韻律操也是近年來越多人追隨的有氧運動。有氧運動的特點在於低強度、有節奏、不中斷和較長的時間維持，相較於快跑、跳遠、舉重等具有爆發性的運動，有氧運動是可以持續 5 分鐘以上的運動！
2. 间隔式
間隔式練習運動顧名思義即是將運動分解進行。在 10 到 15 分鐘的中等強度運動後休息 20 至 30 分鐘，雖然休息時心跳將會緩和下來，但身體仍然處於激烈、亢奮的狀態，必須藉由消耗能量才能恢復原狀，繼續維持高脂肪燃燒率。因此，有了兩次「後燃燒」，心臟活動的效果和運動持續 30 分鐘的效果相同，最重要的是消耗了更多脂肪、新陳代謝提到最高點！



3.快而高强度
雖然這項的鍛鍊時間較短，速度相較之下提高一大截，讓心跳率迅速達標。而心臟在每次收縮後有足夠的時間休息，有效地提高心臟的強度。也在同時因為肌肉有規律的收放，靜脈的血液回流增快，自然能供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，好讓心臟能得到更多營養。



燃烧脂肪最佳时机！
06：00 至 09：00 ：提前起床慢跑 30 分鐘或是選擇適當的下車地點步行至公司。記得運動強度避免過大，以免一天的體力就這樣消耗完。14：00 至 18：00 ：如果要加速減重就選擇這時段運動，不但新陳代謝加速，相同的運動量，每個小時消耗的卡路里會大幅提升！