【羽球教学】基础姿势你学会了吗？

想要打好羽毛球必须先整明白这几个问题

羽毛球握拍

要明确一点的是，我们握拍手一定要分成两部分，一部分是食指和拇指，另一部分是后三指。后三指主要作用就是用来握住拍子的。

食指和拇指有两个功能，第一个功能是用来转动拍子（也就是正反手的转换），第二个功能是作为我们出拍力量的支点的作用的（正手支点为拇指，反手支点为食指），这个观念尤为重要。

正手支点为拇指

反手支点为食指

发力击球原理

球之所以能能够被击出，是因为拍子的惯性力将球击出的。也就是说，羽毛球是由球拍的惯性将其击出的。拍子的惯性力越大，转化给球的力量就越大。

要想拍子有速度，肯定要我们对它施加力量对拍子进行加速。当然，单个力量肯定没有组合力加速的效果好了，所以就要求我们身体各关节和各部位都能传导过来，身体各关节和各部位的力量要想传导过来，就需要我们有科学合理的动作架构和发力方式，全身的力量传到拍子上来，集中在一点爆发出去。

拍面控制

不同的击球方式，拍面的控制的角度，有的击球需要正面击球，比如杀球、高远球，因为正面击球力量传递的最直接，最充分；有的击球需要拍面倾斜45°左右，比如网前的放网，发球等，这样的目的是为了使球呈抛物线贴网而过等；

拍面的朝向就是球飞行的路线，所以要控制好拍面就是控制好飞行路线，这是在击球中至关重要的。

放松发力

有不少人大力击球前都是绷紧肌肉的，这样打出的球没有速度，事实上，这是一个常遇到的误区。绷紧身体反而影响大力出奇迹，相反，放松身体才能打出爆发力，而这个爆发力对于击球有着关键的作用。

所以击球前，要保持身体的放松，直到击球时绷紧身体，这样便于打出爆发力的效果。

手腕的控制

手腕是控制最后的出球形式，手腕的屈伸，内外旋在每次击球时都起到控制球的作用，很多时候的出手时间、发力方式都要靠手腕去完成，而且手腕动作特别隐蔽，让对手难以猜出最后的出手。

但请注意：抡胳膊大力击球时，不要压腕，因为你的手腕一旦向下弯，全身的力量走到这里的时候就会撞墙，这所有的能量都让手腕承受了，很容易受伤。

压腕

左手的作用

其实当你的发力逐渐顺畅起来的时候，你的水平可以再上一个层次。再上一个层次，只需要记住一个很核心的东西，那就是平衡。

我们先回顾一下高远球的动作架构和发力原理不难看出，左手的作用极其重要。它能让我们击球事半功倍，力量翻倍，动作加分。

在击高远球的时候，左手有两次提速的过程。第一次是左手右脚的合力提速作用。

第二次是收回的过程，这收回过程，其实就是保持身体的平衡性（且切记，左手收回和右手挥拍方向相反且在同一平面上）无形之中又给了右手连续的加速作用。

因此，要想击出的球有力，而且你的力量随时都能发出来，移动速度快，节奏感好，关键的一点就是你的左手，应保持上举，保持身体平衡，并微微后压保持胸线的一定张力。

防守要练好

很多业余球友热衷于练习自己的进攻技术，事实上，对于业余球友来说，防守能力要比进攻能力更实用，而且更容易练成。

由于业余球友的技术不稳定，没防住对手的一次进攻，就能大大增加对手进攻的失误率，这样让进攻的对手不是自己失误就是被防死；

防守对于身体素质的要求要比进攻要低，易于练成，进攻消耗更多，而防守更适用于体力不怎么好的业余球友。

所以业余球友不要老是追求进攻，而要在防守上下功夫，从防守打反击回击对手，这样胜算更大

网前技术

首要一点就是要充分重视手指和手腕的运动，也就是屈捻发力。

还有一个就是小臂的内外旋引拍和内外旋发力的运用，因为这两个部位才是小动作，大力量的表现主体.用得好，能起到四两拨千斤的功效。

这里我们再次回顾一下屈捻发力的动作要点：首先拇指顶于小斜棱，虎口空掌心空，后三指将拍柄末端提离大鱼际上部。一边屈指发力的时候，拍柄在手掌上就有加速空间。

接着，手腕往左靠引拍（网前正反手手腕都是左靠引拍），反手的时候小臂内旋引拍，这时候要铭记一个要点，就是肘要指向上空，以便击球的时候充分利用上小臂展臂这一方向稳定明确，且效果极佳的发力。

正手的时候，出拍的时候大臂和小臂有一个很有张力的角度范围，那就是大臂115°到120°。

手臂在有张力的时候才说明手臂蓄有力，有力了，才有发与不发的选择。另外，让网前更具有威慑力，就要在出手的瞬间有跟多的球路可供选择。因此，网前勾球推球，搓球放网必不可少。网前技术的信息量远远大于正手高远球。

力量的传递

力量是一个传递过程，所以要多练习各个部位协作发力，后面的部位能承接前面传过来的力量，并在此基础上再加上那一个部位的力量不断上往上走，力量才能越来越大，速度才能越来越大。业余球友的协调性是个重大的不稳因素，要认真对待。

力量游走的方向一定要保持顺畅，弧线转变要规律，要匀，切记弧线转变太快，弧线转变太快，力量就会脱轨，必定会打折；

羽拍的重心应尽可保持在手臂挥动的力面上，偏离这个力面，拍子的稳定性必定会差，出去的球就会像散弹枪一样，点不精准。

最后一个要记住的，也是如同咽喉一般重要的就是手腕的问题，挥拍过程手腕切记不要弯，食指拇指作为力量的支点一定要有。

步法

羽毛球的步法要出来，一定要把手上技术练好，一个技术有了，再结合步法，羽毛球步法要出来一个很重要的意识就是：

重心一定要压低，特别是启动和回动时候一定要低。二，基本每一拍击球都是右脚在前，且半场前的击球的最后一步都是跨步，因此要养成跨步的时候脚尖往外转，脚后跟右侧先着地。

elvinlouise 发表于 2017-10-24 09:29
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